Рецепты

Завтрак 10 мин

Чиа-пудинг с ягодами и кокосовым молоком

Полезный завтрак без готовки — чиа-пудинг на кокосовом молоке с черникой, малиной и мятой. Готовится с вечера

316 ккал/порц.

Б: 6.5г Ж: 13.9г У: 44.5г

Завтрак 13 мин

Овсянка с малиной, черешней и мятой

Лёгкая летняя овсянка на молоке с первой малиной, сладкой черешней и свежей мятой — заряд энергии на всё утро

453 ккал/порц.

Б: 17.3г Ж: 9.6г У: 78.7г

Перекус 7 мин

Творог с клубникой и мятой

Нежный творог со свежей клубникой, листочками мяты и ложкой мёда — простой белковый майский перекус

249 ккал/порц.

Б: 27.6г Ж: 8.8г У: 16.3г

Перекус 10 мин

Клубничный парфе с греческим йогуртом

Слоёный парфе из греческого йогурта, свежей клубники и гранолы в стакане — красивый и полезный майский перекус

283 ккал/порц.

Б: 19.1г Ж: 9.3г У: 31.5г

Ужин 35 мин

Овощи гриль с моцареллой и базиликом

Яркое ассорти овощей на гриле (кабачок, баклажан, перец) с моцареллой, свежим базиликом и бальзамиком

402 ккал/порц.

Б: 26.6г Ж: 25.8г У: 18.0г

Обед 70 мин

Свекольник холодный с огурцом и яйцом

Освежающий холодный свекольник на кефире с молодой свёклой, огурцом и половинкой варёного яйца — спасение в жаркий майский день

207 ккал/порц.

Б: 14.0г Ж: 7.8г У: 22.0г

Перекус 5 мин

Клубнично-банановое мороженое (nice cream)

Домашнее мороженое-смузи из замороженной клубники и банана без сахара и молока — всего 125 ккал на порцию

55 ккал/порц.

Б: 1.0г Ж: 1.1г У: 14.0г

Обед 45 мин

Зелёный борщ со щавелем и яйцом

Весенний зелёный борщ со свежим щавелем, картофелем и половинкой варёного яйца — традиционное майское блюдо

280 ккал/порц.

Б: 13.3г Ж: 10.0г У: 36.2г

Завтрак 25 мин

Сырники с клубникой и сметаной

Классические пышные сырники из творога с майской клубникой и ложкой сметаны — идеальный завтрак для майского утра

411 ккал/порц.

Б: 31.6г Ж: 17.7г У: 32.0г

Перекус 10 мин

Салат с редисом, огурцом и черемшой

Хрустящий лёгкий майский салат из свежего редиса, огурца и ароматной черемши с оливковым маслом

106 ккал/порц.

Б: 1.7г Ж: 7.2г У: 10.7г

Обед 35 мин

Ризотто со спаржей и зелёным горошком

Кремовое весеннее ризотто со спаржей, зелёным горошком и пармезаном — деликатное итальянское блюдо для майского обеда

415 ккал/порц.

Б: 13.2г Ж: 11.5г У: 64.1г

Обед 45 мин

Окрошка на кефире с курицей

Классическая холодная окрошка на кефире с отварной куриной грудкой, молодым огурцом, редисом и зеленью — идеальный майский обед в жару

360 ккал/порц.

Б: 32.6г Ж: 9.8г У: 36.0г